특히 여름철 자외선을 피하기 위해서 많이들 노력하시는데 과도한 자외선은 인체에 여러가지 나쁜 영향을 주는데 되도록 자외선을 직접 받지 않도록 하는 것이 피부건강에도 좋습니다. 자외선은 지구에 도달하는 태양의 복사선 중 하나로, 우리 생활에 많은 영향을 미치는 자연적인 요소입니다. 어느 정도의 자외선은 우리 건강에 이롭게 작용하지만, 과도한 자외선 노출은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 자외선이 건강에 미치는 영향에 대해 종류별로 살펴보겠습니다.
자외선이 건강에 미치는 영향
자외선의 구분
일반 상식으로도 많이들 아시는 부분이 자외선은 주로 UVA, UVB, UVC 세 가지 유형으로 구분됩니다. 지구의 대기권에 도달하는 UVC는 거의 차단되지만, UVA와 UVB는 일부 지표면까지 도달하게 됩니다. 이 중 UVA는 피해야 하는 자외선 종류인데 주로 피부 노화를 가속시키고 멜라닌 생성에 영향을 미치는 역할을 하며, UVB는 피부 화상과 일광선으로 인한 피부암 발생 위험을 높입니다.
자외선과 피부 건강
자외선이 무조건 나쁜것은 아니며 어느정도 작은 양의 자외선은 비타민 D 생성에 도움을 주고 면역 체계를 강화시키는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 자외선 노출은 피부 손상을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 특히 피부가 민감한 사람들은 일광선에 노출될 때 피부 알레르기, 발진, 건조함, 주근깨, 기미 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
자외선과 눈 건강
눈건강은 평생 잘 지켜나가야할 중요한 신체인데 자외선은 눈 건강에도 상당한 영향을 미칩니다. 눈은 햇빛으로부터 자연스럽게 보호되지 않으므로, 자외선에 노출될 경우 눈의 표면과 각막에 손상을 입힐 수 있습니다. 이로 인해 각막 염증, 백내장, 녹내장, 망막 손상 등의 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
멜라닌 생성
자외선에 피부가 노출되면 이에 반응하면서 멜라닌 색소의 생성을 촉진시킵니다. 멜라닌은 피부를 어둡게 만들어 자외선으로부터 보호하는 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 피부가 화상을 입을 수 있으며, 특히 주의해야할 부분으로 장기적으로 피부암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
피부 화상
일반적으로 자외선에 피부가 심하게 노출되는 경우 피부화상이 발생하게 되는데 이런 과정을 살펴보시면 자외선에 멜라닌이 생성되어 피부를 어둡게 만들어 자외선으로부터 보호합니다. 그러나 이러한 과정에서 피부는 화상을 입을 수 있으며, 장기적으로 피부암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
면역 체계
어느정도의 자외선의 경우 몸의 면역체계를 강화하는 효과가 있는데 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 촉진시키고 감염과 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 자외선의 노출은 우리몸의 면역 체계를 약화시키는 상황이 발생하며 피부암 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
뼈의 건강
뼈의 건강과 자외선 관계도 중요한데 적절한 양의 자외선은 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키는 데 많은 도움이 되어 뼈 건강을 도외주게 됩니다. 과도한 자외선 노출의 경우 뼈 손상과 골다공증과 같은 뼈 관련 문제를 발생하게 될 수 있습니다.
피부질환,천식
여러가지 질환에 대한 부분에 자외선은 영향을 주게 되는데 특히 천식이나 피부질환 등과 관련된 증상을 완화시키는 데 도움을 될 수 있습니다.햇빛을 쬐면 몸의 건강이 좋아지는 효과를 실제로 경험하는 경우들도 많습니다.
과도한 자외선 방지와 대비방법
자외선 차단제 사용
자외선을 차단하기 위한 방법으로 자외선 차단제의 경우에는 피부를 자외선으로부터 보호하는 데 가장 효과적인 수단입니다. SPF(Sun Protection Factor) 등급이 높은 자외선 차단제를 사용하여 피부 노출 부위를 꼼꼼히 발라주는 것이 중요합니다. 자외선 차단제는 실내나 실외에서 활동하기 전에 반드시 사용해야 합니다.
옷차림과 모자
자외선 차단 방법으로 주로 밝은 색의 의류를 선택하고 긴 소매와 긴 바지를 입는 것이 자외선을 차단하는데 도움이 됩니다. 모자를 쓰면 얼굴과 머리를 보호할 수 있으며, 넓은 모자를 선택하여 목과 얼굴을 그늘로 가려주는 것이 좋습니다.
낮시간대 노출 주의
특히 자외선이 높은 시간대를 피해줘야 하는데 자외선이 가장 강력하게 내리쬐는 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 자외선에 노출을 최소화하는 것이 좋습니다. 만약 야외에서 활동해야 한다면 그늘에 머무르는 시간을 늘리고, 자주 그늘에 들어가도록 합니다.
선글라스 이용
눈건강을 생각하신다면 선글라스를 이용하시는 것도 생각해봐야 할 부분입니다. 눈을 자외선으로부터 보호하기 위해 자외선 차단용 선글라스를 착용하는 것이 중요합니다. 선글라스는 UVA, UVB를 차단할 수 있는 기능이 있는지 확인하고 구매해야 합니다.
건강한 식습관
식습관은 건강을 유지하는데 가장 중요한 사항이며 균형있는 식사를 통해 피부 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 C와 E를 포함한 식품은 피부를 자외선으로부터 보호하는데 도움이 됩니다. 녹색 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
수분의 적절한 공급
수분을 제대로 공급해주는것이 중요한데 자외선에 노출되기 전과 후에 적절한 보습을 유지하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 선크림을 발라도 자외선으로부터 피부를 완전히 보호할 수는 없으므로, 수분크림 등을 이용하여 피부의 수분을 유지해주는 것이 중요합니다.
자외선과 피부건강
자외선으로 인한 피부건강에 미치는 영향은 상당한 수준이며 특히 피부 암의 조기 발견과 치료는 매우 중요합니다. 자주 자신의 피부를 점검하고 이상이 있을 경우 피부과 전문의를 방문하여 정기적으로 피부 검진을 받는 것이 필요합니다.
특히 자외선은 피부건강과 전체 신체 건강에 영향을 미치는 다양한 측면을 가지고 있습니다. 적절한 자외선 차단과 노출 관리를 통해 피부 건강과 전반적인 건강을 보호할 수 있으며, 자외선으로부터 오는 위험을 최소화할 수 있습니다. 따라서 일상 생활에서 적절한 자외선 관리를 실천하고, 건강한 습관을 형성하는 것이 중요합니다.