컴퓨터 사용이 많거나 스마트폰 사용을 많이 하시는 경우 혹은 손목을 많이 사용하는 경우에 손목의 통증이 상당하고 쉽지 나아지지 않는 경우가 많아서 고생하는 상황이 발생하게 됩니다. 손목 통증은 흔히 반복적으로 손목 움직임 동작이 많아지면서 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 손목 통증은 카퍼넬 증후군, 골절, 인대 손상 등의 심각한 문제를 나타낼 수 있으므로 미리 관리가 필요한 사항입니다. 해당 글에서는 손목 건강을 관리하고 지키는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
손목 통증과 건강을 관리 하는 방법
적당한 휴식
손목 동작이 지속적으로 반복되는 경우 손목 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 동안은 매 시간마다 몇 분씩 휴식을 취해주세요. 이 시간 동안 손과 손목을 펴고, 약간의 스트레칭을 해 주세요.
올바른 자세
손목 사용하실때 중요한 사항이 올바른 자세는 손목 통증을 예방하는데 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때에는 팔꿈치가 테이블 위에 놓여 있고, 손목이 편안하게 키보드에 닿도록 조정하세요. 마우스는 손에 잘 맞는 크기를 사용하고, 너무 세게 잡지 않도록 주의하세요.
스트레칭 운동
손목을 사용하실때 항상 스트레칭 그리고 손목강화 운동을 염두해 주셔야 하며 정기적인 스트레칭과 강화 운동은 손목 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 손과 손목을 위아래로 움직이거나, 손가락을 펴고 쥐는 운동을 하세요. 또한, 작은 무게를 들고 손목을 움직이는 강화 운동도 추천합니다.
염증을 줄이는 음식
음식의 섭취는 항상 중요하며 특정 식품은 체내의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아보카도, 아몬드 등을 섭취해 보세요. 또한, 과일과 채소, 통곡류 등 안티옥시던트가 풍부한 식품도 추천합니다.
손목 보호대 착용
손목을 보호하기 위한 다양한 보호대 사용이 중요한데 손목 보호대를 사용하면 손목에 부담을 덜어주고, 압박을 제공하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 특히 반복적인 동작을 해야 하는 활동을 할 때에는 손목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
손목 통증 치료
지속적인 통증의 발생은 방치하지 마시고 특히 염증, 저림, 감각 장애 등의 증상이 있다면 의료 전문가에게 상담하세요. 카퍼넬 증후군이나 기타 질환의 가능성을 배제하고, 필요한 치료를 받을 수 있습니다.
냉찜질 열찜질 치료
찜질은 효과적인 자가 치료 방법이기도 한데 통증이나 부어있는 부위에는 냉찜질이 효과적일 수 있습니다. 반대로 통증이 심하지 않지만 근육이 긴장된 상태라면, 따뜻한 타올로 손목 주위를 감싸 약 15분간 따뜻하게 해주는 열 치료가 도움이 될 수 있습니다.
일상 주의점
손목 사용을 자제하고 주의해야 하는데 일상 생활에서도 손목에 부담을 주는 활동을 피해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 전체 팔을 사용하고, 손목에 무리가 가지 않도록 주의해야 할 사항입니다.
적절한 수분의 섭취
수분의 섭취는 언제나 중요한데 물은 근육과 인대에 충분한 윤활유를 제공하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
손목 운동 실천
손목에 가벼운 운동의 실천은 중요하며 가벼운 운동이나 요가 등은 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 무리한 운동은 피하고, 통증이 느껴질 때는 즉시 운동을 중단 하여야 합니다.
손목 보호구 사용
손목을 보호하기 위한 다양한 보호구 들이 있으며 특히 자주 사용하는 키보드나 마우스, 의자, 책상 등은 손목에 부담을 덜어주는 데 도움이 됩니다. 특히 손목을 편안한 각도로 유지해주는 키보드나 마우스 패드는 긴 시간 작업을 할 때 유용합니다.
비타민과 미네랄 섭취
영양의 섭취는 우리몸의 건강에 많은 도움이 될 수 있으며 비타민 B6, 마그네슘 등 특정 비타민과 미네랄은 신경 건강과 근육 기능에 도움이 될 수 있습니다. 식사를 통해 이러한 영양소를 섭취하거나, 필요한 경우 보충제의 섭취를 생각해 봐야 합니다.
손목 압박
압박붕대 혹은 손목 보호대 등으로 손목에 약간의 압박을 가하는 것은 통증과 부어있는 부위를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 보호대나 압박 붕대를 사용해 보세요.
손목 움직임 조절
손목에 움직임을 주는것 스트레칭등의 경우 손목 통증을 줄이고 건강을 유지 할 수 있는데 규칙적인 스트레칭은 손목의 유연성을 유지하고, 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 손가락을 펴고, 손목을 위아래로 움직이는 것은 간단하면서도 효과적인 스트레칭 방법입니다.
피로 관리
손목에 지속적으로 피로가 쌓이면 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 휴식과 충분한 수면은 피로를 관리하고, 손목 건강을 유지하는 데 중요합니다.
담배,카페인 조절
흡연자 그리고 과다한 카페인의 섭취는 아무래도 손목 통증 건강에도 나쁜 영향을 주게 되는데 담배와 카페인은 혈류를 감소시키고, 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이들의 섭취를 줄이는 것이 손목 건강에 좋습니다.
물리 치료
손목의 움직임으로 인해서 통증이 나타난다면 병원의 방문과 함께 물리 치료 생각 해보실수 있습니다. 물리 치료사나 작업 치료사는 손목 통증 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 통증을 완화시키는 스트레칭과 운동을 지도하고, 올바른 자세와 기구 사용법을 가르쳐줄 수 있습니다.
손목 통증 손목 건강 지키는 방법
손목의 건강을 지키는 방법으로 예방이 상당히 중요하며 실내나 실외 활동 중 넘어지는 사고로 인해서 손목을 다치게 되는 경우 방지하려면 항상 조심하는 것이 중요합니다. 만약 넘어진다면 팔로 떨어지는 충격을 막으려는 자연스러운 반응 때문에 손목이 다치게 되는 경우가 있습니다. 다양한 방법으로도 손목 통증 관리를 해도 손목 통증이 계속되거나 혹은 악화된다면, 의료 전문가에게 상담하고 적절한 손목 치료를 받아야 합니다.
손목 건강은 물론이고 어떤 건강 문제든지 예방이 최선의 방법입니다. 손목 통증을 완화시키고, 건강한 생활 습관을 유지하시는 것이 중요하며 통증이 계속되거나 악화된다면, 반드시 의료 전문가의 도움을 청하세요. 손목 통증은 무시하면 점점더 힘들어 질 수 있으므로 손목 통증 증상이 나타나면 즉시 대응하는 것이 중요합니다. 위의 다양한 조언들을 따라 손목 건강을 유지하고, 가능한 통증을 최소화 하시는 것이 중요합니다.